Eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft ist entscheidend für die Gesundheit von Mutter und Kind. Besonders in dieser Phase sind bestimmte Nährstoffe von großer Bedeutung. Leila Wehrhahn, Diplom-Oecotrophologin von Nordic Oil und Expertin für pränatale Nahrungsergänzungsmittel, betont die Rolle essenzieller Nährstoffe und bietet wertvolle Einblicke in deren Bedeutung für die Schwangerschaft.
Wichtige Nährstoffe in der Schwangerschaft
Folsäure: Folsäure ist entscheidend für die Vermeidung von Neuralrohrdefekten beim Fötus. Es wird empfohlen, bereits vor der Schwangerschaft mit der Einnahme zu beginnen, um die Entwicklung des neuralen Röhrens zu unterstützen.
Eisen: Während der Schwangerschaft steigt das Blutvolumen der Mutter erheblich, was einen erhöhten Eisenbedarf zur Folge hat. Eisen unterstützt nicht nur die Bildung zusätzlicher roter Blutkörperchen, sondern beugt auch Anämie vor, die bei Schwangeren häufig auftritt.
Kalzium: Kalzium ist essentiell für die Knochenentwicklung des Fötus. Es hilft auch, die Knochendichte der Mutter zu erhalten, da während der Schwangerschaft große Mengen Kalzium vom Fötus aufgenommen werden.
Vitamin D: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Kalziumaufnahme und unterstützt gleichzeitig die Funktion des Immunsystems. Ein Mangel kann zu Komplikationen wie Präeklampsie führen.
Fokus auf Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind besonders wichtig für die Gehirn- und Augenentwicklung des Fötus. Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Versorgung mit Omega-3 das Risiko von Frühgeburten verringern und postnatale Depressionen bei Müttern vorbeugen kann. Empfehlenswerte Quellen sind Fischöl, Leinsamen und Nahrungsergänzungsmittel.
Nordic Oil hat eine Umfrage mit 1.000 Schwangeren durchgeführt, um die Nutzung und Vorteile von Omega-3-Supplementen zu untersuchen. Die Ergebnisse zeigen, dass 70% der Teilnehmerinnen über gesteigerte Energie und bessere Stimmung nach der Einnahme von Omega-3 berichteten. Zudem beobachteten 65% verbesserte Gesundheitsmarker beim Fötus. 80% der Teilnehmerinnen empfahlen Omega-3-Supplemente weiter.
Dannie Patiño-Hansen, Mitgründerin und CEO von Nordic Oil, betont: „Unsere Umfrage zeigt die zentrale Rolle von Omega-3 in der pränatalen Gesundheit und die signifikanten Vorteile einer ausreichenden Supplementierung für Mutter und Kind.“
Weitere wichtige Nährstoffe
Jod: Jod ist essentiell für die Schilddrüsenfunktion und unterstützt die gesunde Entwicklung des Gehirns und Nervensystems des Babys.
Zink: Zink trägt zur Zellteilung und zum Wachstum bei und stärkt das Immunsystem.
Vitamin B6: Vitamin B6 kann helfen, die häufig auftretende morgendliche Übelkeit während der Schwangerschaft zu lindern.
Magnesium: Magnesium unterstützt die Muskel- und Nervenfunktion und kann Muskelkrämpfen vorbeugen.
Praktische Tipps für Schwangere
- Integration essenzieller Nährstoffe: Eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein ist ideal. Nahrungsmittel wie Spinat, Hülsenfrüchte und Nüsse sind reich an wichtigen Nährstoffen.
- Auswahl hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel: Achten Sie darauf, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die speziell für Schwangere entwickelt wurden und die empfohlenen Tagesdosen nicht überschreiten.
- Rücksprache mit dem Arzt: Bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie immer Ihren Arzt oder Ihre Hebamme konsultieren, um sicherzustellen, dass sie für Sie und Ihr Baby sicher sind.
Eine ausgewogene Ernährung und die richtige Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln sind entscheidend für eine gesunde Schwangerschaft. Omega-3-Fettsäuren und andere essenzielle Nährstoffe können sowohl die Gesundheit der Mutter als auch die Entwicklung des Fötus positiv beeinflussen. Priorisieren Sie Ihre Ernährung, um das Wohlbefinden von Mutter und Kind zu gewährleisten.
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